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週一週四2天輕斷食,8週瘦8公斤不減胸:超瘦用3D甩油飲食法,全身肥肉斷捨離!事業線馬甲線都


商品分類:樂天書城,醫療保健,減肥/塑身,減肥餐飲

來自【台灣樂天市場

  • 作者:宋侑璇
  • 出版社:蘋果屋
  • 出版日:1031121
  • ISBN:9789866444883
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介


想變瘦還要不減胸,怎麼可能?

8個月瘦下35公斤的宋侑璇營養師告訴妳──

只要利用「每週2天輕斷食」,

週一:消化週末假日大餐,讓腸胃休息!

週四:再少吃點,準備迎接週末狂歡日!

如此「有計畫節食」+「吃對的食物」,

就能瘦出「深V事業線」、「細身馬甲線」,

擁有完美身材不是夢!



妳減肥時,是不是也曾有以下困擾?

減肥一定先瘦胸部?──跟著營養師,學會均衡吃對蛋白質和營養素,保證不減胸!

減肥餐一定很難吃?──48道台味輕食料理+6種低卡甜點,絕對會瘦又好吃!

每天餓肚子也不瘦?──只要選定週一週四輕斷食,平衡熱量收支,自然瘦下來!



瘦身成功的關鍵,不在於「不吃東西」,而是「均衡減量」!

只要選對食物,不用挨餓、不需流汗,利用史上最有效「500卡輕斷食」

週一週四少吃點,其它5天正常吃,就能輕鬆啟動燃脂力,一瘦就是一輩子!



本書特色



從93公斤瘦到58公斤的「減重女王」宋侑璇營養師,自從出版第一本作品《每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤》之後,引起成千上萬廣大讀者群的迴響!這一次,她結合擔任專業減重營養師十多年來的經驗,以及實際使用實踐的心得,推出兼具「低卡、美味、合胃」3大特性的「3D甩油飲食法」,不僅讓自己永遠擺脫「巨人浩克」的稱號、展現亮麗動人的外型,更幫助上千名胖哥、胖妹瘦身成功,找回健康、青春、美麗與自信!



營養師獨創「3D甩油飲食法」的3大特色:



1Defatted 去脂低卡,所以瘦得快→

「輕斷食」教妳:1週2天吃500卡,減輕熱量,養出「瘦腸胃」!



2Diversity 食材多樣,瘦素才夠多→

「輕斷食」傳授:減重班專用の「瘦身飲食法」,吃對食物「補好油」,才能不減胸!



3Delicious 美味合胃,才能維持長→

「輕斷食」證實:史上最好吃的減肥餐,容易維持,長期燃脂,就能再現馬甲線!



本書5大重點,輕鬆實踐「輕斷食減肥法」:



★★★必瘦重點1→「輕斷食」減重法不需花錢、不用工具,只要即刻執行,就能「1週瘦1公斤」!

減肥方法百百種,吃藥打針傷身體,運動流汗難維持,抽脂開刀花大錢、皮肉痛、效果又差,究竟該怎麼辦?其實,只要利用「週一週、四輕斷食」,每週2天吃500卡,不僅不用挨餓,還能很快就能瘦下來!──根據門診實證,連60多歲的大嬸都能1週瘦1公斤,妳一定也可以辦得到!



★★★必瘦重點2→「輕斷食」除了讓妳瘦,還兼顧豐胸美體,一兼二顧雕出「胸大腰瘦」S曲線!

「減肥,最怕減到胸部!」但事實上,最好的「豐胸藥」就是「對的食材」!宋侑璇營養師現身說法,教妳在「輕斷食」料理中,適時而正確的補充蛋白質、維生素B群等5大類食物,只要輕鬆照著吃,就能減肥不減胸,擁有超迷人的性感好身材!



★★★必瘦重點3→「輕斷食」教妳選對激瘦食材,幫助加速脂肪燃燒,讓「狂瘦指數」直線UP!

挑選「輕斷食」食材有撇步!很多人只要一走進市場、看見琳瑯滿目的蔬果魚肉,就不知道該如何下手──別擔心!宋侑璇營養師幫妳歸納出5大類家中必備瘦身食物,只要照著買、跟著吃,就能有效提升代謝、增肌減脂,還能消水腫、排宿便,讓「減肥」事半功倍!



★★★必瘦重點4→「輕斷食」傳授48道菜色+6種甜點做法,道道好吃又簡單, 5分鐘就上桌!

別以為減肥只能「吃草」!──減重班學員實證,就算想要變瘦,也能放心吃飯麵、火鍋、滷菜……,這些台灣人最愛吃的好料都能端上桌,通通沒問題!──營養師親自調配48道台灣味鹹食+6道低卡甜點,選擇多元,口味豐富,讓妳不需忌口,想吃就吃!更棒的是,「輕斷食料理」只需要簡單烹調,沒有油煙,不僅5分鐘輕鬆就能上菜,還能讓妳不吃到黑心餿水油!



★★★必瘦重點5→「輕斷食」不復胖教戰守則,跟妳身上的肥肉永遠斷‧捨‧離!

作者簡介

作者介紹
宋侑璇

「減重女王」

親身實證8個月瘦35公斤的美女營養師!

現任
‧高醫附院體重管理中心 減重班營養師

學歷
‧中華民國肥胖研究學會 認證體重管理營養師
‧實踐大學食品營養學系 畢業

經歷
‧萬芳醫院肥胖防治中心 減重班營養師
‧媚登峰國際瘦身美容 天母駐店營養師

證照
‧廚師丙級,烘培丙級(麵包)

著作
‧《每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤》

◆她自己從小胖到大,過來人最懂妳的需求!
‧宋侑璇曾是93公斤的「大隻佬」,在被同學嘲諷、告白學長失敗後,發奮一定要「瘦身成功」!而在歷經挨餓節食、瘋狂運動等不正確的減肥方法都失敗後,終於憑藉正確的營養學觀念,找到最好用的減肥方法,歷經8個月的飲食調整,終於一口氣減掉35公斤肥肉,從此變身人見人愛的氣質甜姐兒!

◆她是專業體重管理營養師,更是減重班名師!
‧宋侑璇具有「中華民國肥胖研究學會認證體重管理營養師」資格,自2001年即在「媚登峰」營養諮詢師,後來擔任「萬芳醫院」減重班營養師,現為則是「高雄醫學院附設醫院」減重班的超人氣營養師,助人減肥經歷超過13年,而且她堅持採取「不用藥物、不需挨餓、營養均衡」的方式,幫助大家健康減肥,而且成功率高達100%!

◆她樂於分享瘦身經驗與方法,各大媒體都報導!
‧宋侑璇深知肥胖者的痛苦,所以非常樂於將自己的減重經驗結合專業知識分享給需要的人,也因為她的專業與熱誠,不但廣受肥胖病患的信賴與支持,連各大媒體也熱烈採訪報導,包括「東森...

目錄


作者序:越早開始執行「輕斷食」成功機率越大!/宋侑璇



見證序1:用「輕斷食」只要8個月讓我殲滅20年的肥肉!/陳菁卿



見證序2:「輕斷食」救了我,讓我免於糖尿病的困擾!/劉元浩





目次





PART 1 其實妳不是天生胖!



99%的人「不斷胖」,都是因為「不斷」食!





◎吃得不對,絕對胖;不斷吃錯,當然會不斷發胖!



1‧妳若不是天生胖、遺傳胖,卻又一身肥肉,那麼,肯定是因為吃太多、吃太快、吃太豐富!



2‧經年累月錯誤飲食,當然會吃出粗腰、肥肚、大屁股!



3‧如果真心想減肥,就請先培養「瘦子腦」,從分泌食慾激素的大腦開始輸入瘦子基因!



◎來找我減重的人,幾乎都曾瘦身失敗,因為根本用錯方法!



1‧史上最糟糕的減肥法,妳用過幾種?



NG1--藥物或代餐減肥法



NG2--單一食物減肥法



NG3--低糖減肥法



NG4--蔬果汁減肥法



NG5--催吐或助瀉減肥法



2‧有效的減肥法,重點不在於「很快瘦」下來,而是能夠「瘦得漂亮,胸部不縮水」!





PART 2 現在妳可以不再胖!



只要週一和週四「輕斷食」,就能甩油減重!





◎「輕斷食」不是斷食,而是讓妳在對的時間、吃對的份量和食物!



1‧一週2天少吃點,就能讓身體少吸收2000卡熱量,相當於減掉1公斤!



2‧因為定時定量,反而徹底養出「瘦腸胃」,發胖機率降低30%!



3‧避開週末聚餐日,週一讓腸胃休息,週四再少吃點準備迎接週五狂歡日,實踐超人性化!



◎ 「輕斷食」飲食具有3D特點,每1D都是讓妳成功瘦的關鍵!



1‧Defatted→ 少脂低卡 所以瘦得快!



2‧Diversity→ 食材多樣 瘦素才夠多!



3‧Delicious→ 美味合胃 才能維持長!



◎「輕斷食」兼顧豐胸5大計畫,雕出令人稱羨S曲線!



計畫1‧吃對好蛋白質,提供所需營養減肥不減胸!



計畫2‧攝取好油脂,促進女性荷爾蒙正常運作!



計畫3‧補足維生素,打造胸部肌膚水嫩有彈性!



計畫4‧常吃好海鮮,富含「鋅」,有助提升雌激素!



計畫5‧選對好食材,含植物性賀爾蒙,罩杯激升!



【侑璇老師提醒】女生注意!掌握28天生理週期,豐胸+減肥一次達陣!





PART 3 動手做有效的減肥餐!



5...

自序/導讀

各界推薦/推薦序

內容試閱


【資料來源 / 版權 與 商品購買網址】

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    東山一把青

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